自從開始上班之後，開始會聽到很多認識的人或是同事開始談論自身的健康遇到什麼狀況，有些人感覺沒什麼異狀，有些人可能開始體力大不如前，甚至開始被醫生給予警訊要多補充一些營養，這邊就來分享自身經驗。

我的辦公室營養品菜單

  1. 魚油
    • 補充魚油的好處多，除了可以改善與預防心血管疾病之外，也很常被健身的人拿來作用營養補充品。
    • 可參考這篇
  2. 蝦紅素
    • 蝦紅素的好處蠻多的，也因此市售價格通常會比較高一點。
    • 主要被大家知道的是，可以改善身體的老化問題, 眼睛, 糖尿病, 血脂……
    • 可參考這篇
  3. 藍莓碇
    • 相信很多人都知道DHC系列，很常在日本藥妝店看到，算是親民的視力保養品。
  4. 葉黃素/玉米黃質
    • 改善年紀大的黃斑, 改善暗處的適應能力, 降低白內障, 視覺疲勞…
    • 通常被視為眼睛的保養品
    • 可參考
  5. 維他命D3
    • 關於維他命D的介紹，統一寫在下面的大標題
    • 我習慣每天補充2000UI，看個人的習慣與需求
  6. 綜合維他命
    • 我反而不太會刻意補充維他命B，因為綜合維他命大部分都能補充到每日建議攝取的量了，除非真的需要補充，我才會另外再去吃維他命B，綜合維他命也算是懶人補充，也適合當天飲食不正常的人補充，當然也有人認為健身當天補充多少會有幫助。

健康早餐自己來

有時候我會在公司的簡易廚房自己料理早餐，事先買好水果或是材料，早上一到就簡單弄一下吃早餐。
過量的飲食都不會是好的，但是補充適當的營養絕對對自己的身體多少有幫助。
這裡介紹一些我可能會準備的早餐：

  1. 水果
    • 通常是買蘋果和奇異果，有時候吃好一點會買藍莓或酪梨分兩天吃。
  2. 乾酪
    • 適當的補充有助於自己的骨骼，也能夠提升自己對於早餐的味蕾，搭配維他命D補充效果更好。
  3. 鮮奶或奶粉
    • 買鮮奶的時候需要注意看包裝，到底是純鮮奶還是只有含一部份的乳含量。
    • 如果是奶粉的話，我通常會買羊奶，吸收鈣質的效果比較好。
  4. 堅果粉/燕麥
    • 堅果粉有時候我會跟鮮奶一起配，堅果可能包含：杏仁粉, 藜麥, 芝麻粉……
  5. 蜂蜜水
    • 一般外面賣的糖屬於雙糖，而蜂蜜大部分都已經被蜜蜂分解成葡萄糖和果糖了，單醣也能直接提供人體能量。
    • 蜂蜜也提供一般醣類所沒有的礦物質, 氨基酸……
    • 因此，早餐適量的加一些蜂蜜，有助於自己的的飲食

關於維他命D

為什麼需要補充

維他命D通常被視為是促進鈣質吸收的一種媒介，但是有很多研究指出，維他命D可以為我們的健康帶來很多不錯的幫助，會有這些推論，有些學者認為，這跟骨質造血有正相關，特別是許多癌症的症狀與血管症狀有較大的關係，因此維他命D的補充，時常會和癌症話題一起討論。

大家很常會說，維他命D不是曬太陽就有了嗎？為什麼要額外補充？

首先你需要知道的是

  1. 陽光給予合成維他命D是微量的
  2. 時常擦防曬油的人無法提供合成適量的維他命D
  3. 吸收能力與自身體質有關
  4. 時常待在室內的人無法獲得足夠的量
    • 你可能會說，用餐時間出去曬不就好了？但是中午正好是紫外線的高峰期，曬久反而對皮膚不好，適當的時機反而是早上和下午，而這個時間大家都在辦公。

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誰適合補充

  1. 年長者
  2. 少曬太陽的人
  3. 皮膚黑的人
  4. 改善肌肉功能者
  5. 骨質疏鬆者
    • 有些人會說，很常喝牛奶為什麼還是會骨質疏鬆，這當然除了考量到體質外，也要看你的飲食狀況，而能夠幫助你合成鈣的，正好是維他命D。
  6. 癌症
    • 雖然目前還沒有直接的證據能夠證明癌症與維他命D的補充有絕對的關係，但是有許多臨床實驗表示，適量的補充維他命D能夠有效降低癌症的表現。

如何購買

在台灣購買保養品其實蠻貴的，可能買一兩個就破千了，反倒是從海外購買會便宜很多，可以買好幾罐。
如果看了這篇文章，覺得自己也需要補充一下，歡迎透過我的推薦連結註冊iherb，購買時可以獲得額外的折扣。